” كبسولة طبية” افعل ولا تفعل في رمضان .. أكثر الأخطاء الرمضانية
كتبت: منى أحمد
يقدم “الشارع القنائي”، كبسولة طبية رمضانية، يوميا خلال شهر رمضان، ونصائح للصائمين تساعدهم علي الصوم بصحة، خلال الساعات الطويلة من الصيام.
الخطأ: شرب العصائر يومياً.
*الصواب: شرب العصائر مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب” لأنه عالي بالسكريات”.
الخطأ: شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
*الصواب: شرب كوب ماء كل ساعتين.
السبب “لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام”.
الخطأ: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
*الصواب: ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب” لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة”.
الخطأ: القضاء على الاكل بأقل من ٥دقائق.
*الصواب : مضغ الطعام ببطء.
السبب” المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن”.
الخطأ: أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
*الصواب: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب” لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة”.
الخطأ: تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
*الصواب: تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب” لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً”.
ملاحظات:
* الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
* موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
* قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
* أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
– الموز. – الحليب. – التمر.
– الأفوكادو. – المشمش المجفف.
– الفستق. – القرع. – الفاصوليا.
– الكاكاو الداكن.
* أسوأ اختيارات السحور:
” كباب – بيتزا -معظم الوجبات السريعة – الأجبان”.
* أفضل اختيارات السحور:
تمر – حليب – المشمش المجفف _خبز أسمر – موز – القرع
* شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
*شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتي يمنع الامساك.
