كبسولة طبية| 10 نصائح هامة من أخصائي تغذية لمرضى السمنة في رمضان
كتبت: منى أحمد
تزداد الولائم والعزائم، خلال شهر رمضان مع أكل الحلويات التي لا تخلو السفرة منها، وهو ما يؤدي الي زيادة الأوزان، نتيجة لعدم تنظيم الوجبات، والاكل بدون نظام، وعمل احتباس في خلايا الحرق وزيادة نسبة الكولسترول في خلايا الجسم .
ويقدم “الشارع القنائي”، كبسولة طبية، ونصائح من الدكتور خالد الحرزي، اخصائي مشاكل السمنة والنحافة وخبير التغذية، عن الطرق الغذائية التي يجب اتباعها في رمضان وهي:
* شرب مياه مضاف إليها ليمون.
* تناول سلطة خضراء على الإفطار والسحور مكونة من “جزر، خيار، كابوتشا، طماطم”.
* تناول الحليب مع تمر لتقوية جهاز المناعة .
* ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بنصف ساعه التي تساعد علي حرق دهون البطن والاجناب (الكروفالي ).
* عدم تناول لحوم أكثر من 30جرام، و ما يعادله من الدجاج.
* شرب عصير التفاح الطبيعي بدون سكر، مع عدم تناول الحلويات الرمضانية بكثرة، يتم تناول 30جرام حلويات بعد ممارسة الرياضه مباشرة.
* تناول وجبة السحور وجبة كامله، لحاجة الجسم إليها في نهار رمضان.
* لا تجعل وقت صيام رمضان نوم، ،بل مارس الرياضه قبل الإفطار، للمساعدة علي حرق الدهون الثابتة والمتراكمة .
* تجنب الاشتباع من المياه والطعام .
* الامتناع عن تناول المقالي واستبدالها بالشواء.
