كبسولة طبية| أهمها تقليل الوزن.. 16 نصيحة لعلاج آلام الظهر
كتبت: منى أحمد
يعاني الكثير منا من آلام الظهر، لاسيما مع إتباع العادات غير الصحية في الجلوس، ويقدم الشارع القنائي “كبسولة طبية”، ونصائح هامة، من الدكتور محمود أبراهيم المعاون، أخصائي الباطنة، للتخفيف من آلام الظهر.
* تجنب الوقوف لفترات طويلة.
* تجنب الجلوس لفترات طويله، إذا كان ذلك ضروريا فيجب تغير الوضع كل نصف ساعة أو عمل التمارين الموصوفة.
* تجنب النوم أثناء الجلوس.
* ممارسة التمرينات العلاجية بانتظام.
* تقليل الوزن: فزيادة الوزن تؤدي إلى ضغوط زائده علي انسجه الظهر والعمود الفقري.
* يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه ذا مساند للزراعين فهذا يزيل كثير من الأحمال، على الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.
* تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو الكحة.
* تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء.
* تجنب دائما الانحناء لحمل شيء.
* التدخين من العوامل التي تزيد الأم الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فورا عن التدخين.
* تجنبي استخدام الحذاء ذو الكعب العالي.
* من الأفضل أن يتم الدفع للأمام وليس السحب للخلف عند تحريك الأشياء.
* تجنب الإمساك فهو يزيد الضغوط والأحمال على عضلات الظهر السفلي (بسبب الحزق الشديد) وذلك عن طريق تناول الخضار والفاكهة المليئة بالألياف.
* المشي المنتظم مرتين أو ثلاث أسبوعيا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر، ولتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر.
*تجنب مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي على السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.
*وأخيرا النوم يجب أن يكون في وضع مريح.
