“كبسولة طبية” 10 نصائح لتجنب” حرقان المعده – الانتفاخ – تهيج القولون” في رمضان
كتبت: منى أحمد
يعاني الكثير منا، أثناء الصيام في شهر رمضان
الكريم، بحرقان المعدة والانتفاخ وتهيج القولون، نتيجة نظام غذائي خاطئ
ويقدم “الشارع القنائي”، كبسولة طبية، ونصائح من الدكتور محمود إبراهيم المعاون، أخصائي الباطنه والقلب.
ولتجنب حدوث” حرقان المعده – الانتفاخ – تهيج القولون” يجب إتباع الآتي:
* عدم الإفراط في تناول الطعام والتوقف عنه بمجرد الشعور بالشبع .
* مضغ الطعام جيدا فعملية الهضم تبدء من الفم، وحتى لا تبتلع كميات كبيرة من الهواء ستتسبب في عدم راحتك فيما بعد .
*تجنب الأطعمة الدسمة والمقليه وعالية الدهون والاكلات الحاره كثيرة التوابل وشديدة التسبيك في الطهي .
*ينصح بتقسيم الوجبات وعدم الاصرار علي تناول جميع الاصناف المتاحه في وقت الوجبه.
*حاول الامتناع عن المشروبات الغازية مثل الكولا، والإقلال من الشاي والقهوه قدر الإمكان .
*الفواكه الطازجه افضل بكثير من الحلويات والسكريات عموما .
*المشي أو ممارسة رياضه خفيفه مفيد في عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية ” ليس قبل ساعتين من بعد الافطار “.
*تناول كميات كافيه من الماء ” السوائل “، في الفتره بين الفطار والسحور لتفى باحتياجات الجسم والمحافظه عليه من الجفاف مع تفادي تناول كميات كبيره من الماء ساعة الإفطار.
* احرص علي تناول الاطعمه عالية الألياف وخاصة في وجبة السحور فهي مهمة في عملية الهضم وتنظم عملية الإخراج ومنع حدوث الإمساك وأيضا تعطي شعور بالشبع.
*تناول الخضروات كالخس والخيار والطماطم مع الزبادي أو الرايب في السحور فهي تعمل علي ترطيب الجسم وتقلل الشعور بالعطش ولا تفرط في شرب الماء حيث انك لن تستفيد إلا بما يحتاجه الجسم وما يزيد عن حاجه الجسم يتسبب فى حدوث عسر الهضم.
